رام الله – 4D Pal

مع بداية شهر رمضان الميارك، يمر جسم اللإنسان بتغييرات مفاجئة في مواعيد الطعام والشراب والنوم، ما قد يسبب شعورا بالتعب أو الصداع أو الجفاف، خصوصا في اليوم الأول.

يؤكد مختصون في الصحة والتغذية، أن اتباع بعض الإرشادات البسيطة يساعد على بدء الشهر بنشاط وتوازن.

ومن بين تلك الإرشادات، ينصح الأطباء باعتماد ما يُعرف بـ"الترطيب الذكي"، أي شرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة. ويُوصى عمومًا بتناول ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء، وفقًا لطبيعة الطقس ومستوى النشاط البدني، لضمان امتصاص أفضل وتقليل خطر الصداع والإجهاد أثناء ساعات الصيام.

كما تُعد وجبة السحور حجر الأساس ليوم صيام مريح. ووفق إرشادات Johns Hopkins Aramco Healthcare، يُفضّل أن تحتوي الوجبة على: كربوهيدرات معقدة (مثل الحبوب الكاملة)، بروتينات (كالبيض أو البقوليات)، دهون صحية (مثل الأفوكادو أو المكسرات). هذا المزيج يوفّر طاقة تدريجية ويساعد على استقرار مستوى السكر في الدم لفترة أطول.

أما المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر فقد تزيد من فقدان السوائل وتُفاقم الشعور بالعطش في اليوم التالي. لذلك يُفضل تقليل القهوة والمشروبات الغازية والعصائر المُحلّاة، واستبدالها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.

كما يجب إدراج أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال يساعد في دعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي، إلى جانب تزويده بالفيتامينات والمعادن.

وفي السياق، فإن التغير المفاجئ في مواعيد النوم قد يؤثر في التركيز والطاقة. لذلك يُستحسن تنظيم ساعات النوم قدر الإمكان، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، خصوصًا في الأيام الأولى.

ويؤكد خبراء الصحة أن اليوم الأول فرصة لوضع أساس صحي لبقية الشهر؛ فاختياراتك منذ البداية تحدد مستوى نشاطك وقدرتك على الاستمرار براحة طوال الشهر الكريم.