
2026-03-11 11:17
رام الله – 4D Pal
يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، خصوصاً في المناطق ذات الطقس الحار، وهو ما قد يؤثر في مستوى النشاط والتركيز. لذلك يوصي مختصون في التغذية باتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترة الصيام.
ومن أهم هذه النصائح إدراج الأطعمة الغنية بالماء والألياف في وجبتي السحور والإفطار، مثل الخيار والكوسا والطماطم، إذ تساهم هذه الأطعمة في تعزيز ترطيب الجسم بشكل تدريجي.
كما يُنصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل، مثل البطيخ والشمام والبرتقال، لما تمنحه من إحساس بالانتعاش وقدرتها على تقليل الشعور بالعطش.
في المقابل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة أو الحارة والغنية بالتوابل، لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم. كذلك يُستحسن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية، نظراً لأنها قد تعمل كمدرات للبول.
ويركز الخبراء على أهمية شرب الماء والمشروبات الطبيعية الخفيفة مثل عصائر الفواكه الطازجة أو الأعشاب، مع توزيع تناول السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
كما تُعد الشوربات، خاصة تلك التي تحتوي على الخضروات، خياراً مناسباً لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
ويساعد الالتزام بهذه الإرشادات الغذائية على تقليل الشعور بالعطش خلال النهار، والحفاظ على النشاط البدني والذهني للصائمين طوال شهر رمضان.